ATTIVITA’ FISICA IN GRAVIDANZA

E’ possibile fare sport in gravidanza?

⦁ Un’attività fisica regolare e moderata è raccomandata in gravidanza, in quanto determina un maggior apporto di sangue alla placenta ed al feto, mentre è sconsigliata l’attività fisica di tipo agonistico o intensa, in quanto determina una riduzione prolungata del flusso ematico verso il feto (aumento dell’incidenza di parto prematuro e di ritardo di crescita intrauterina).
⦁ Le attività consigliate sono camminare o nuotare, circa 30 minuti al giorno.
⦁ E’ necessario bere acqua prima, durante e dopo l’attività fisica, per mantenere un adeguato livello di idratazione.
⦁ Ogni attività deve essere sospesa in caso di contrazioni persistenti, perdite vaginali atipiche e qualsiasi sintomo assente in precedenza.
⦁ L’attività fisica ha un effetto benefico sullo sviluppo fetale riducendo il rischio di peso elevato alla nascita

Raccomandazioni

⦁ Nelle donne sane si raccomanda un’attività aerobica moderata-intensa per 150 minuti/ settimana. Criterio prudenziale sembra essere non superare i 130 bpm.
⦁ Le attività particolarmente raccomandate, oltre al nuoto e al cammino, sono: la cyclette, la corsa/jogging, lo yoga, pilates; sono invece controindicate: equitazione, pattinaggio, sub, sci d’acqua, surf, ginnastica artistica, in generale tutti gli sport a rischio di caduta.
⦁ L’esercizio fisico prolungato o intenso oltre i 45 minuti può provocare ipoglicemia, quindi è bene adeguare l’introito calorico prima di intraprendere l’esercizio o ridurre la durata dell’esercizio stesso.
⦁ Per le donne obese è raccomandata un’attività fisica di 30 min/die.